Ferill

Ferillinn

Álag, magn og líkami — án yfirgangs.

Æfingafélagi & Áskoranir7-Daga Einvígi

Skoraðu á æfingafélaga í 7 daga

Samfélagskeppni · 142 skráðir12.900 kr.

🏆 Apex 6 Vikna Áskorunin — Styrkur, Hyrox & Umbreyting

6 vikna markviss umbreyting með sérsniðnu æfinga- og matarprógrammi, vikulegri InBody/Fyrir-Eftir mælingu og Íslands-stigatöflu. Aðalvinningur: 3 mánuðir í Apex Elite VIP (virði 74.970 kr.).

Atlas Bio-Lab · InBody & Blóðprufur

Skannaðu InBody blaðið þitt eða blóðprufur

Láttu Atlas reikna FFMI vöðvavísitölu, Cunningham BMR grunnbrennslu og greina D-vítamín, Ferritín og Kortisól.

ACWR Gabbett Álagsvörn

Kjörálag (Sweet Spot)

1.00x (Brátt vs Langtíma álag)

7 Daga Tonnatal0 kg

28 Daga Meðaltal0 kg

< 0.85 (Endurheimt)0.85 - 1.35 (Kjörálag)> 1.50 (Meiðslahætta)

Álagið er í fullkomnu jafnvægi. Haltu áfram að hækka þyngdir jafnt og þétt.

Áætlað 1RM

—

Grunnlína

Söfnun grunngagna í gangi

Skráðu að minnsta kosti 3 kláraðar æfingar í þessari lyftu til að virkja sjálfvirka stöðnunargreiningu.

Vikulegt magn

Líkamsþyngd

—

Persónuleg met

Engin met skráð ennþá

Þegar þú klárar æfingar munu öll ný persónuleg met (PR) og áætlað 1RM birtast sjálfkrafa hér.

🔮 AI Framtíðarspá & PR-Dagsetningar

Spálíkan

Reiknað út frá e1RM framvindu, RPE-þróun og endurheimt síðustu vikna.

Back Squat

150 kg(nú 140 kg)

Spáð 2. jan.~8 vikur

Barbell Bench Press

115 kg(nú 110 kg)

Spáð 12. des.~5 vikur

Conventional Deadlift

190 kg(nú 180 kg)

Spáð 2. jan.~8 vikur

Overhead Press

75 kg(nú 70 kg)

Spáð 12. des.~5 vikur

Spáin uppfærist sjálfkrafa í hvert skipti sem þú skráir nýtt sett í ræktinni.

📸 „Fyrir & Eftir“ Myndasamanburður + Ghost Overlay

Ghost-Jöfnun

Notaðu Ghost Overlay skuggann úr fyrri mynd til að standa í 100% sömu pósu og lýsingu, og dragðu sleðann til að bera saman.

Fyrir (Grunnur)

Eftir (Í dag)

Samanburðarsleði (Fyrir ↔ Eftir)52%

Dragðu sleðann til að bera saman axlarbreidd, mittislínu og vöðvaskil.

Myndirnar geymast 100% dulkóðaðar í símanum þínum nema þú veljir að senda þær í stöðumat til Arons.

Áfangar

Áfangar birtast þegar þeir eru unnir — hnébeygja á tvöfaldri líkamsþyngd, bekkpressa 100, réttstöðulyfta 180, 14 daga röð.