Æfing
Æfingin
Skráðu hratt. Áætlunin sér um restina.
Áætlað · W1 · D1
Apex Strength 6 - Upper A
Upper A
- 01Barbell Bench Press3 × 5-8 @ 8
- 02Barbell Row3 × 5-8 @ 8
- 03Overhead Press3 × 5-8 @ 8
- 04Chest-Supported Row3 × 5-8 @ 8
- 05Close-Grip Bench3 × 5-8 @ 8
- 06EZ Bar Curl3 × 5-8 @ 8
- 07Face Pull3 × 5-8 @ 8
Atlas Líkamskort · 72 klst Greining100% Meðal-endurheimt
Vöðvaendurheimt & Vikulegt Álag
Smelltu á vöðvahóp á líkamskortinu til að sjá MEV/MAV sett og byggja markvissa æfingu.
85–100% Tilbúinn (Fresh)55–84% Í endurheimt< 55% Hámarksálag (Hvíld)
Framhlið (Anterior)
Bakhlið (Posterior)
Valinn Vöðvahópur
Brjóst (Pectorals)
Vikuleg Vinnusett (7d)
0 / 14 sett (MAV)
Síðast Þjálfað
100% Hvíldur
Vöðvastækkunar-svæði (MEV → MAV → MRV)Vantar 8 sett í MEV
MEV: 8sMAV: 14sMRV: 20s
🔥 Aðalæfingar fyrir vöðvahóp + Upphitun
2×15 Band Dislocates + 60s Pec Doorway Stretch + 2×12 Scapular Push-ups
Barbell Bench PressIncline Dumbbell PressWeighted Dip