miðvikudagur 16 september
Góðan daginn, Alex
Að morgni
Hvernig mættirðu?
Svefn, gæði og hvar það er aumt. Það ræður endurheimt dagsins.
Svefn
7.0h
Gæði
Gott
Eymsli
Pikkaðu á það sem gerir vart við sig. Skildu autt eftir ef líkaminn er kyrr.
Æfing dagsins
Lower A
Squat pattern · Apex Strength 6 · W3 · D2
Back SquatRomanian DeadliftBulgarian Split SquatLying Leg CurlStanding Calf RaisePallof Press
Magn vikunnar6138 kg1/4 æfingar
Röð0dÆfingadagar
ÁætlunW3Apex Strength 6
Verslun
Verslunin
Aukaáætlanir, búnaður og aðgangur. Selt hér eða í vefversluninni þinni.
Næring
Orka1155 / 2400 kcal
Prótein87 / 180 g
Kolvetni142 / 240 g
Þjálfari
Ég er þjálfarinn þinn. Ég hef endurheimt dagsins, síðustu fjórar æfingar og markmið áætlunarinnar. Spurðu skýrt — um álag, staðgengil, eða hvort eigi að ýta á toppsettið.